天気が悪いと体調が崩れるのはなぜ？天気病（気象病）の仕組みと作業療法士が教える予防セルフケア

2026年9月9日

「雨が降る前になると頭が重くなる」「台風が近づくと、昔炒めた関節や肩が痛む」「天気が悪い日は身体がだるくて起き上がれない」

このような症状に悩まされた経験はありませんか？

昔は「気のせい」「なまけ病」などと誤解されがちでしたが、近年では「天気病（気象病・天気痛）」として医学的な解明が進んでいます。日本国内だけでも1,000万人以上の人が悩まされているといわれる、非常に身近な不調です。

今回は、なぜ天候によって体調が崩れるのかというメカニズムから、日頃からできる予防法、さらに現場のセラピストがおすすめする手軽なセルフケアまで分かりやすく解説します。

目次 [ close ]

天気病の最大の原因は、「気圧の変化」と「自律神経の乱れ」です。

人間の耳の奥には「内耳」という場所があり、身体のバランスをとるほか、気圧の変化を感じ取るセンサーの役割を果たしています。気圧が急激に下がったり上がったりすると、この内耳が変化を敏感に感知し、脳へ過剰な信号を送ります。

内耳からの信号を受けた脳はパニックを起こし、自律神経（交感神経と副交感神経）のバランスを崩してしまいます。

このように、「天気のせいで体がだるい・痛い」というのは決して気のせいではなく、環境の変化に対して体が過剰に防衛反応を起こしている状態なのです。

気圧の変化自体を止めることはできませんが、「内耳の血流を良くすること」と「自律神経を整えること」で、症状を劇的に和らげることが可能です。

内耳周辺の血流が滞るとセンサーが過敏になります。朝起きたときや「天気が怪しいな」と感じたときに、1分程度行ってみましょう。

首の周りには自律神経が集中しています。首や背中が固まっていると、脳への血流が滞りやすくなります。

首すじ伸ばし：姿勢を正し、右手を頭の上から左耳に添えて右側にゆっくり倒します。首筋が心地よく伸びるのを感じながら15〜30秒深呼吸しましょう。反対側も同様に行います。
肩甲骨をうごかす：両手の指先をそれぞれの肩に置き、肘で大きな円を描くように後ろへ回します。肘が後ろにいったときに左右の肩甲骨を寄せるのがポイントです。